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Automasaje Post-Tacones
Ir divinas con taconazos ya sabemos que es maravilloso, pero al llegar a casa queremos una varita mágica para hacer desaparecer el dolor de nuestros pies... Pues varitas para todas no me quedan, ¡¡¡pero sí puedo enseñaros un automasaje genial y truquitos para que vuestros pies se recuperen como por arte de magia!!! Además, se acercan fiestas navideñas y no queremos renunciar a nuestros tacones, ¿verdad?
Muchas de las técnicas que voy a enseñaros son de Reflexoterapia (esta técnica consiste en masajear zonas, en este caso concretamente del pie, que actúan de manera refleja en otras partes de nuestro cuerpo que necesitemos aliviar como las lumbares, las cervicales, etc...). Puedes dejar que las manos actúen instintivamente, pero si actúas sobre las zonas reflejas, los beneficios se multiplican, ya que no sólo le darás a tus pies el descanso que necesitas, sino que conseguirás un mayor bienestar corporal.
Con estos 12 pasos conseguirás tener nubes en lugar de pies (¿¿Y qué son 12 pasos comparados con todo lo que has andado hoy??) Vamos a dedicarnos un ratito que nos va a venir fenomenal para mimarnos un poco más (y si no tienes tiempo para poder hacer los 12 pasos, realiza los 5 primeros para conseguir una relajación para tus pies. ¿Preparada?
Paso 1: Elige una postura cómoda y calienta las manos.
Busca un lugar donde te invite a relajarte y disfrutar de este momento. Tú eliges: temperatura agradable, luz tenue, esa crema que tanto te gusta y que huele de maravilla, ponte música relajante si lo deseas y adopta una postura cómoda: lo mejor es sentada en una silla mullida o en el sofá.
Un truquito para calentarte las manos con mayor rapidez: realiza dos o tres respiraciones lentas y profundas para centrarte y, cuando tomes aire, en la apnea (antes de soltarlo), frota las manos entre sí para calentarlas. Comprobarás que gracias a la combustión del oxígeno que has inspirado, las manos se calientan en un pispás y así podremos comenzar con el masaje.
Los primeros ejercicios te ayudarán a relajar los pies y darles descanso. Además los dejará mejor preparados para recibir el masaje en zonas o puntos concretos que os explicaré después. Guíate siempre por las señales que te muestran tus pies. Seguir el camino que nos marcan los puntos dolorosos es una buena vía para ir conociéndonos poco a poco.
Paso 2: Presiona sobre una línea de puntos.
Es recomendable empezar por el pie izquierdo y después trabajar el derecho. Presiona con los dos pulgares una línea imaginaria que va desde el talón hacia los dedos. Empieza en la base del talón, por el centro, y acaba en la almohadilla de los dedos, entre el pulgar y el dedo medio.
Paso 3: Pasa el rodillo con los nudillos.
A continuación, pasa los nudillos tres o cuatro veces por toda la planta del pie, ejerciendo cierta presión.
Paso 4: Moviliza todos los dedos.
Con la planta ya más relajada, trabaja dedo por dedo, apretando y movilizando cada una de las pequeñas articulaciones.
Paso 5: Dibuja círculos con el codo.
Con el codo flexionado, vuelve a dibujar círculos, dejando caer el peso del tronco para aumentar la presión. Para finalizar, apretuja los pies con ambas manos como si escurrieras una esponja.
Aquí finaliza la rutina básica para aliviar los pies cansados. Si quieres, puedes complementarla yendo directamente al paso 12 (Ejercicio final con pelota sobre las zonas más dolorosas) para potenciar el efecto del masaje. Ahora vamos a seguir trabajando otros puntos para relajar otras zonas del cuerpo y aliviar molestias concretas.
Paso 6: Para aliviar la espalda y la columna.
La zona refleja de la columna vertebral va por el lado interno de cada pie desde el talón (donde se sitúa el cóccix) hasta el extremo del dedo gordo (donde se encuentran virtualmente las vértebras cervicales). Es frecuente que al presionar sobre esta zona responda con dolor.
Vuelve a trabajar punto por punto, haciendo un masaje en rotación. Con el pulgar presiona buscando sentir el hueso y allí masajea. Ve subiendo, poniendo más atención e intención en los puntos más molestos (será más de uno).
Al relajar la musculatura, este masaje es capaz de aliviar los dolores a la altura de las vértebras lumbares, dorsales o cervicales sin tocar las zonas afectadas.
Paso 7: Para relajar las rodillas.
Para relajar las rodillas, la cadera y las piernas pesadas, puedes aplicar un masaje con el talón de un pie sobre el empeine del otro. Alternativamente ve de un pie al otro. Así activarás la zona reflexológica del talón y el empeine.
Paso 8: Para aliviar los tobillos.
Al masajear la espinilla conseguimos relajar los tobillos y los pies. Realiza el masaje con el talón desnudo del otro pie, aplicando bastante fuerza. Lo podemos hacer sentados o bien tumbados en el suelo.
Paso 9: Para activar las suprarrenales y afrontar mejor el estrés.
Más que sobre puntos, en el masaje reflexológico trabajamos por zonas. El área de la glándula suprarrenal se sitúa en la parte interna del pie, cerca de donde termina el arco plantar, como se observa en la imagen. Inmediatamente debajo de ella encontramos el riñón, básico en el funcionamiento del organismo.
Activarás fácilmente la glándula suprarrenal presionando con el pulgar y ejerciendo un movimiento circular, siguiendo siempre el sentido de las agujas del reloj. Estas glándulas sintetizan, entre otras, la hormona adrenalina, que ayuda a responder ante una situación estresante o afrontar un incremento de actividad física o mental.
Paso 10: Para descongestionar las fosas nasales.
Para descongestionar la nariz, se puede estimular el pulpejo de cada dedo. Un masaje profundo de todos los dedos ayuda a abrir los senos nasales. También podemos pellizcar la carne levemente.
Paso 11: Para calmar el dolor de cabeza.
Para mitigar el dolor de cabeza, puedes actuar sobre los puntos reflejos del hígado. La Medicina Tradicional China da mucha importancia a este órgano (entendido como un sistema energético, no como una simple víscera) como generador del dolor de cabeza. Un punto armonizador lo encontramos en el dorso del pie, entre el pulgar y el segundo dedo.
Masajearlo con dos dedos es aconsejable para reducir cefaleas, náuseas o rigidez muscular.
Según la medicina china, el hígado se desequilibra con facilidad en una sociedad tan exigente como la nuestra. El hígado se trata en el pie derecho.Nuevo párrafo
Paso 12: Ejercicio final con pelota sobre las zonas más dolorosas.
Puedes terminar con este ejercicio con pelota, ya que es muy sencillo y potenciará notablemente el efecto del masaje. Ponte en pie, pisa una pelota pequeña (y no muy dura para que no te haga daño al pisar, por lo que os recomiendo una de gomaespuma o similar a las pelotitas antiestrés). Deja caer el peso del cuerpo de forma controlada sobre esa pierna y ese pie que pisan la pelota. Realiza poco a poco un masaje deslizando poco a poco la pelota por la planta del pie. Incide con movimientos lentos sobre las zonas dolorosas.
Esta es toda la rutina para vuestro automasaje post-tacones. Espero que os sirva de alivio y ayuda para que vuestros pies estén siempre preparados y a la altura de vuestros pasos. ¡¡¡Vamos a pisar fuerte!!!
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La hernia discal es una de las patologías más frecuentes que causan dolor en la espalda y que pueden condicionar gravemente nuestro día a día. Por ello, es imprescindible conocer los mejores consejos para prevenir una hernia discal y evitar que sus síntomas afecten a nuestra calidad de vida.
La ansiedad es una respuesta del organismo ante situaciones límites, que se caracteriza por una sensación de angustia muy elevada. Es algo normal y que incluso puede ayudar a prender cómo afrontar situaciones complicadas. Sin embargo, una crisis de ansiedad , sin ser un hecho grave para la salud, genera una situación de pánico que tiene unos síntomas muy similares a los del infarto, hasta el punto de que puede confundirse con él. Ocurre de forma instantánea, sin previo aviso, y alcanza su máxima intensidad en cuestión de muy pocos minutos. Los síntomas puede variar en cada persona, pero se considera que se ha producido una crisis de ansiedad cuando se producen cuatro o más de los siguientes síntomas: - Palpitaciones o elevación de la frecuencia cardiaca (taquicardia). - Sensación de ahogo, dificultad para respirar. - Sensación de presión en el pecho. - Miedo o pánico. Literalmente, sentirte como si te fueras a morir. - Sudoración o escalofríos. - Sensación de sacudida emocional. - Irritabilidad, sensación de rabia o frustración. - Temblores. - Náuseas o molestias abdominales. - Mareo o incluso desmayo. - Sensación de irrealidad. - Sensación de entumecimiento u hormigueo corporal.
Las personas que mantienen malas posturas y no realizan actividad física son más vulnerables a padecer alteraciones de la columna acompañadas de dolor. Además, cuando una persona tiene problemas de columna le afecta en su salud, en su actividad laboral, social y familiar, puede interrumpir el sueño y causar enfermedades o discapacidades.
La escoliosis es una desviación de la columna vertebral en forma lateral y que se puede apreciar la mayoría de las veces a simple vista sin necesidad de realizar radiografías. Se caracteriza por una curva en forma de “S” o en forma de “C”, y provoca alteraciones anatómicas que la persona que la sufre no puede cambiar voluntariamente. La gravedad y los síntomas dependen de varios factores como la edad de aparición, las características de la lesión, la localización y la magnitud de la curva, pues algunas son más pronunciadas que otras. En casos graves, la escoliosis se corrige a través de la cirugía, pero en casos leves pueden realizarse ejercicios que ayuden a mejorar los síntomas (como los que os voy a enseñar a continuación). En cualquiera de los casos, si una persona sospecha que sufre escoliosis, debe consultar a su profesional de la salud para poder recibir un tratamiento acorde a sus necesidades específicas. Dicho esto, vamos a ponernos manos a la obra para controlar o prevenir la Escoliosis!!
Hay una serie de ejercicios dirigidos a reforzar el suelo pélvico. Existen diferentes técnicas (masaje perineal, acupuntura, electroestimulación,... y los más realizados, los llamados ejercicios de "Kegel"). Estos ejercicios fueron desarrollados por Arnold Kegel en los años 40. Voy a enseñaros de qué tratan el masaje perineal y los ejercicios de Kegel (ya que los demás que os he nombrado requieren el control de un terapeuta especializado). El masaje perineal: Masajear la zona perineal con aceite de almendras en el preparto es importante para reforzar y mejorar la elasticidad del periné para prepararlo al parto. Una sesión de masaje perineal durante las últimas 6 semanas del embarazo pueden ayudar a evitar la necesidad de episiotomía y minimizar el riesgo de desgarros durante la salida de la cabeza del bebé. El masaje se debe aplicar diariamente durante 5-10 minutos , comenzando seis semanas antes de la fecha prevista de parto (a partir de las 34 semanas). El masaje puedes realizarlo tú misma o puede echarte una mano tu pareja. Lo ideal es recostarte sobre una almohada, en una posición cómoda para ti y con la vejiga vacía. Realiza la aplicación del masaje con los dedos pulgares o índices introducidos un poco en vagina, presionando contra la horquilla vulvar (que es la parte inferior, cerca del ano), y a continuación moviendo los dedos hacia un lado y otro de la vagina en "U", manteniendo la presión contra la pared vaginal y los músculos perineales. Abajo te pongo un dibujo para que te resulte más sencillo:
Lo primero es lo primero: Antes de nada, consulta a tu ginecólogo o matrona si hay alguna contraindicación en que hagas un deporte moderado, ya que al conocer tu caso concreto, podrán aconsejarte qué hacer. Como nota informativa, el mejor momento para iniciar la actividad física es el segundo trimestre del embarazo (a partir del cuarto mes), ya que durante el primer trimestre la actividad física no está recomendada puesto que en este período hay un riesgo más alto de abortos espontáneos. El segundo trimestre es un momento ideal, las mujeres ya notamos los cambios físicos y somos más conscientes de nuestro estado. ¿Qué tamaño de fitball es el idóneo para mí? Existen varios tamaños que van desde los diámetros entre los 35 y los 85 cm, pero los más comunes en el mercado son de 55 cm, 65 cm o 75 cm. Para elegir la mejor fitball para ti, tienes que tener en cuenta tanto tu estatura como tu peso, de manera que cuando nos sentemos en ella, los pies queden totalmente apoyados en el suelo y las rodillas estén a la altura de las caderas o ligeramente por debajo de ellas y formen un ángulo de 90 grados aproximadamente. Según las marcas varían ligeramente las recomendaciones, pero por ejemplo aquí os dejo las de Decathlon (son tr es tallas de balón: S, M y L): – Talla S: para las personas que miden máximo 1,65 metros. – Talla M: para las personas que miden entre 1,65 y 1,85 metros. – Talla L: para las personas que miden más de 1,85 metros. Dicho esto, ya sólo tienes que hacerte con una fitball, ponerte tu ropa de deporte más cómoda y vamos a comenzar!!
Comencemos con el automasaje para el rostro. El masaje facial es una técnica que busca estimular el tejido cutáneo dérmico y muscular para que conserve su elasticidad y firmeza (lo cual tiene un potente efecto antiedad), pero a la vez lograr que el rostro luzca más relajado y radiante. ¿Cuál es el momento perfecto para hacer el masaje? Yo os recomiendo que sea después de ducharos, ya que con la ducha habréis limpiado vuestra cara retirando otros productos, residuos, suciedad, etc... y aprovechando que gracias al vapor de la ducha, los poros de la piel se abren, nos ayudará a que la crema penetre mejor y tenga mayor efecto sobre nuestro rostro. Si eso no es posible, recuerda que antes de empezar el masaje, debes limpiar y quitar el maquillaje y cualquier tipo de impureza que pueda haberse acumulado en nuestra piel. Necesitas: Una crema facial que te encante y que huela de maravilla (hay un aceite sólido facial ultrahidratante que personalmente me vuelve loca y es el que os aplico en la consulta en el Masaje Craneofacial, que se llama “Banana Skin” de Lush). Y cómo no, lo más importante y lo más difícil: Reservar unos minutos de tu tiempo.
1. Activa la melatonina La melatonina es una hormona que se activa cuando el día ya oscurece y que permite que puedas conciliar el sueño. Hay diversas formas de ponerla en marcha: acostándote y levantándote siempre a la misma hora); bajando las persianas y cerrando las cortinas para que vaya entrando menos luz en casa por la tarde...
EJERCICIO 1: Este estiramiento relaja toda la tensión que recorre el cuello y llega hasta la parte alta de la espalda. Siéntate en un taburete frente a un espejo. Lleva el brazo del lado que quieres estirar (justo el que te duele) detrás de la espalda. Inclina la cabeza hacia el lado contrario empujando suavemente con la mano, como ves en la imagen. Para aumentar la intensidad del ejercicio, una vez ladeada la cabeza inclínala un poco hacia el suelo. Mantén la posición 10 segundos.
Estamos acostumbradas a procurar tener una buena higiene postural en el trabajo, sobre todo las que trabajáis sentadas delante de un ordenador; pero no debemos olvidar que esa conciencia de mantener sana y bien apoyada nuestra espalda o rectos nuestros hombros debe transmitirse también a otros espacios como el coche. ¿Cuántas veces nos subimos al coche y no acondicionamos adecuadamente el asiento o el retrovisor haciendo que al final mantengamos una postura demasiado forzada? Si en otros aspectos de nuestro día a día buscamos la comodidad, ¿por qué no aquí? Es hora de dedicar el tiempo necesario para conseguir una conducción cómoda, sobre todo en viajes largos, pero también aunque el trayecto sea relativamente corto. En ocasiones el mismo coche lo utilizan varias personas, ya sea por ser de empresa o porque lo conducen los miembros de una misma familia. Por dejadez no hacemos nada más que acercar el asiento y mover un poco el retrovisor, (sé que es un tostón, pero es necesario tomarse un tiempo y buscar el confort que evite las lumbalgias posteriores y más si tendéis a tener de por sí problemas de espalda). Dicho esto, vamos pasito a pasito:
